Lộ diện cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là vấn đề được nhiều người đặc biệt quan tâm. Tuy nhiên, việc giảm cân không kế hoạch có thể khiến cơ thể bị suy nhược, gặp các vấn đề về sức khỏe hoặc thậm chí làm phản tác dụng gây tăng cân. Nếu bạn đang ở trong trường hợp này thì đừng bỏ lỡ các thông tin dưới đây để biết cách thu gọn vóc dáng hiệu quả, cấp tốc nhất sau 7 ngày.

Thiết lập chế độ ăn kiêng cấp tốc 

Hiện nay, khi xây dựng thực đơn giảm cân, nhiều người thường mắc phải sai lầm: “Bớt được nữa nào hay bữa đấy”. Tuy nhiên,  đây là phương pháp giảm cân không khoa học, dễ khiến cơ thể mất nước, xanh xao và dần suy nhược. Vậy, làm sao để xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?

Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần 
Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần, người dùng cần nắm lòng một số nguyên lý sau:

  • Tránh tuyệt đối tình trạng bỏ bữa sáng, có thể thay thế bữa sáng bằng các thức uống lành mạnh. Hoạt động này có thể khiến giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể.
  • Bữa trưa và bữa tối cần hạn chế các loại thực giảm giàu tinh bột và chất béo. Hoa quả, rau củ được ưu tiên trong khẩu phần ăn này giúp bổ sung dưỡng chất mà không chứa quá nhiều calo.
  • Tránh việc dung nạp vào cơ thể các loại trái cây khô, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
  • Khi thấy đói, người dùng có thể linh hoạt sử dụng một ít cơm với thịt, cá, trứng, đậu… 

Lưu ý, khi giảm cân trong 1 tuần, bạn cần phải xây dựng được chế độ dinh dưỡng lành mạnh đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Việc nhịn ăn, bỏ bữa là điều cần tránh tuyệt đối. Ngoài ra, mức độ hiệu quả chịu ảnh hưởng thể trạng mỡ và đặc tính cơ địa của mỗi người.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với bài tập

Song hành với chế độ dinh dưỡng thì việc luyện tập các bài tập giảm cân cũng được khá nhiều người lựa chọn. Theo đó, một số bài tập giúp giảm cân cấp tốc trong 1 tuần có thể tham khảo là:

Sử dụng bài tập nhằm đốt cháy calo đồng thời nâng cao sức khỏe
Sử dụng bài tập nhằm đốt cháy calo đồng thời nâng cao sức khỏe

Bài tập chạy bộ

Harvard Health ước tính rằng, chạy bộ với tốc độ vừa phải giúp người tập đốt cháy khoảng 298 calo/30 phút. Con số này sẽ tăng lên khoảng 372 calo nếu người tập chạy với tốc độ nhanh. Đặc biệt, chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy các loại mỡ khó nhằn như mỡ nội tạng. Nhờ vậy, khi tập luyện khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng tăng lên.

Một số lưu ý khi chạy bộ như sau:

  • Tốc độ vừa phải sẽ nằm trong khoảng 6,4 – 9,7 km/giờ. Tốc độ nhanh là > 9,7 km/giờ.
  • Tần suất tập khoảng 3 – 4 lần/tuần và 20 – 30 phút/1 lần tập.
  • Người tập nên lựa chọn địa hình bằng phẳng, tránh nắng gắt hoặc đến phòng tập.

Bài tập đạp xe

Bài tập đạp xe giúp cơ thể đốt cháy khoảng 260 – 298 calo/30 phút. Đặc biệt, khi đạp xe các khớp sẽ không phải chịu tác động của trọng lực. Ngoài việc giảm cân, bài tập này còn giúp tăng độ nhạy Insulin và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

Bài tập đạp xe giúp đánh bay 260 - 298 calo/30 phút
Bài tập đạp xe giúp đánh bay 260 – 298 calo/30 phút

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập đạp xe như sau:

  • Nên đạp xe với tốc độ vừa phải, khoảng 19 – 22,4 km/giờ.
  • Đạp xe tại địa hình bằng phẳng vào sáng sớm hoặc chiều tối. Hoặc, người tập có thể sử dụng các thiết bị đạp xe nhằm tăng hiệu quả.

Tập tạ

Tập tạ khiến quá trình trao đổi chất tăng 7,4% từ đó đốt cháy được 125 calo/ngày. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau nhiều giờ tập tạ.

Một số lưu ý khi tập tạ như sau:

  • Lựa chọn mức cân phù hợp tránh làm tổn thương các khớp.
  • Nên nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia nhằm có thế đứng phù hợp. Việc tự tập, tập sai tư thế có thể làm phản tác dụng khiến phì đại một số bộ phận.

Lưu ý, trước khi tập luyện giảm cân, người tập cần tiến hành khởi động nhằm hạn chế tối đa việc tổn thương các khớp. Ngoài ra, tập luyện giảm cân đòi hỏi thời gian thực hiện lâu, thường chỉ mang lại kết quả với những vùng mờ trẻ, mỡ mềm. Do đó, để tối ưu hiệu quả giảm cân trong 1 tuần, bạn nên tìm đến các phương pháp giảm cân hiện đại như Lipo Plus tại Maha Beauty.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với công nghệ Lipo Plus tại Thẩm mỹ quốc tế Maha

Lipo Plus tại Maha Beauty là công nghệ giảm béo được chuyển giao độc quyền từ Viện thẩm mỹ Chung Chun Hàn Quốc. Trước khi tiếp nhận, phương pháp này đã được Bộ Y tế, FDA – Hoa kỳ cùng nhiều tổ chức y khoa khác kiểm định và công nhận.

Lipo Plus tại Maha Beauty là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần 
Lipo Plus tại Maha Beauty là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Một số ưu thế nổi trội khi tiến hành giảm béo với công nghệ Lipo Plus tại Maha như sau:

  • Tác động trực tiếp vào từng tế bào đem lại hiệu quả giảm mỡ trúng đích lên tới 97%.
  • Đem lại hiệu quả giảm béo với mọi thể trạng mỡ từ mỡ mềm, mỡ sợi, mỡ nội tạng…
  • Phá với lớp màng Toxin, hóa lỏng mỡ theo cơ chế tự nhiên, đảm bảo tính an toàn.
  • Giảm mỡ không xâm lấn, không bóc tách, không cần nghỉ dưỡng sau quá trình thực hiện.
  • Không gây tình trạng da chùng nhão, chảy xệ, nhăn nheo sau khi thực hiện.

Lipo Plus là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mà không khiến bạn kiệt sức hay mệt mỏi. Thẩm mỹ quốc tế Maha hoạt động theo nguyên tắc đem đến các dịch vụ đẹp – khỏe – an toàn tự tin là địa chỉ uy tín giúp bạn lấy lại cơ thể thon gọn. Mọi thắc mắc xin liên hệ qua Fanpage Thẩm mỹ quốc tế Maha hoặc phương thức được đặt ngay dưới đây.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN TRỰC TIẾP BÁC SĨ Hoặc gọi 0855 830 830 - 0346 222 889 để được hỗ trợ trực tiếp

    Lý do các bạn nên chọn thẩm mỹ quốc tế Maha

    Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa LH: Hotline: 0855 830 830 - 0346 222 889

    BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM