Lộ diện các cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả nhất

Giảm cân sau sinh chưa bao giờ là chủ đề ngừng “hot” trong các cộng động mẹ và bé. Tuy nhiên, đâu là cách đưa cân nặng về lại con số lý tưởng thì không phải mẹ bỉm nào cũng biết. Để có được đáp án chính xác nhất cho thắc mắc này, chị em đừng bỏ lỡ các thông tin được chia sẻ ngay dưới đây. 

Nguyên nhân khiến mẹ bỉm bị thừa cân sau sinh

Trong thai kỳ, tăng cân ở mẹ bầu cho biết sự phát triển của thai nhi. Một bà mẹ trung bình có thể tăng từ 12 – 15kg trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên ngay cả khi đã hoàn tất việc sinh nở, cân nặng của một số mẹ bỉm sữa vẫn không xu hướng giảm.

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, lười vận động khiến mẹ bỉm thừa cân sau sinh
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, lười vận động khiến mẹ bỉm thừa cân sau sinh

Một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân sau sinh ở chị em bao gồm:

  • Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Với quan niệm mẹ ăn gì con ăn nấy, các mẹ trước và sau sinh thường dung nạp vào cơ thể một lượng lớn các chất bổ dưỡng. Chúng sẽ tạo ra một lượng mỡ lớn tích tụ trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng và đùi.
  • Lười vận động: Việc chăm con cả ngày khiến chị em chỉ muốn nghỉ ngơi. Sau một thời gian dài không vận động, cơ thể sẽ tích tụ năng lượng làm nhiều mẹ bỉm béo lên trông thấy.
  • Căng thẳng sau sinh: Mất ngủ, tâm lý thay đổi thất thường… cũng là nguyên do gây nên tình trạng béo phì ở nhiều mẹ trẻ.

Cân nặng tăng mất kiểm soát khiến nhiều mẹ bỉm cảm thấy tự ti, không dám soi gương. Nghiêm trọng hơn, điều này còn dẫn đến các vấn đề tiêu cực như giảm ham muốn tình dục, mắc các bệnh về nội tiết tố, tim mạch… Do đó, việc tiến hành các biện pháp giảm cân sau sinh là điều cần thiết để chị em lấy lại vóc dáng cũng như tự bảo vệ sức khỏe bản thân.

Giảm cân sau sinh bằng tập thể dục tại nhà

Tập thể dục, vận động là một trong những cách hiệu quả giúp mẹ bỉm đốt cháy năng lượng và giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ toàn thân. Ngoài ra, thông qua tập luyện, các khớp xương trở nên dẻo dai. Nhờ vậy, mẹ sau sinh lấy lại được sự linh hoạt cùng như gia tăng sức đề kháng. Các bài tập giảm cân sau sinh đem lại hiệu quả mẹ bỉm có thể tham khảo là.

Thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể
Thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể

Bài tập nằm nghiêng chân

Nằm nghiêng chân là một trong những bài tập giảm cân sau sinh tại nhà, đơn giản nhưng lại đem đến nhiều hiệu quả tích cực. Cụ thể chi tiết các bước thực hiện với bài tập này như sau:

  • Bước 1: Người tập nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau và giơ lên cao vuông góc với thân người.
  • Bước 2: Tiến hành nghiêng hai chân sang trái hết mức có thể sau đó xoay ngược lại và nghiêng sang phải.
  • Bước 3: Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần cho mỗi bên. Tần suất thực hiện có tăng dần tùy theo khả năng của mỗi người.

Giảm cân sau sinh với Plank cơ bản

Plank được xem là vua của các bài tập giảm cân với khả năng đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc vòng 2 hiệu quả. Cách giảm cân sau sinh hiệu quả bằng bài tập Plank như sau:

  • Bước 1: Người tập nằm úp, hai cẳng tay đặt lên sàn, 2 cùi chỏ đặt nằm ngay dưới 2 vai.
  • Bước 2: Nâng người từ từ khỏi mặt sàn, thân người tạo thành một đường thẳng đến gót chân.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian lâu nhất có thể.

Bài tập Plank nhún hông

Bài tập Plank nhún hông giúp bạn có được vòng eo thon thả, cơ bụng phẳng và săn chắc hơn. Ngoài ra, với bài tập này người tập còn đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tại vùng đùi, hông và bắp tay.

Bài tập Plank nhún hông giúp mẹ bỉm có được vòng eo thon thả, cơ bụng phẳng, săn chắc
Bài tập Plank nhún hông giúp mẹ bỉm có được vòng eo thon thả, cơ bụng phẳng, săn chắc

Hướng dẫn bài tập Plank nhún hông giảm mỡ hiệu quả như sau:

  • Bước 1: Người tập tạo tư thế Plank cơ bản.
  • Bước 2: Nghiêng người sang 1 bên, 2 chân chồng lên nhau, một tay chống xuống sàn, 1 tay chống bên hông hoặc dơ thẳng.
  • Bước 3: Tiến hành nâng hông lên, hạ hông xuống đảm bảo hông không chạm sàn.
  • Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại các động tác khoảng 15 lần. Có thể tăng cường độ tập tùy theo mức độ đáp ứng của thể lực.

Giảm cân sau sinh hiệu quả với tư thế rùa biển

Tư thế rùa biển khá đơn giản nhưng đòi hỏi người tập phải giữ được trong thời gian dài. Hiệu quả đốt cháy năng lượng ở bài tập này tương đối cao, giúp mẹ bỉm nhanh chóng cải thiện thân hình xồ xề sau sinh.

Cách thức thực hiện giảm béo với tư thế rùa biển như sau:

  • Bước 1: Người tập nằm sấp, đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Bước 2: Từ từ nâng cao đầu và ngực lên đồng thời đưa tay ra phía sau.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 -7 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại các động tác 5 – 10 lần/1 lần tập và tăng dần trong các lần tập sau.

Tư thế chiến binh

Nếu bạn đã chán các động tác nằm thì có thể đổi gió với tư thế chiến binh. Bài tập này cho phép mẹ bỉm giảm mỡ toàn thân nhất là khu vực hai bên hông. Nhờ vậy, đây cũng được xem như một bài tập hoàn hảo giúp kiến tạo đường cong chữ S.

Tư thế chiến chinh giúp chị em kiến tạo đường cong chữ S
Tư thế chiến chinh giúp chị em kiến tạo đường cong chữ S

Mẹo giảm cân sau sinh với tư thế chiến binh như sau:

  • Bước 1: Người tập đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai.
  • Bước 2: Chân trái đưa nghiêng sang bên trái, chân phải khụy gối. Đồng thời, tay trái đưa lên cao, uốn cong cơ thể về bên phải.
  • Bước 3: Người tập trở về tư thế ban đầu và thực hiện các động tác tương tự với bên còn lại.

Giảm cân sau sinh với bài tập vặn mình

Vặn mình là một trong những bài tập liên cơ sườn nổi tiếng trong giới Gymer. Thực hiện bài tập này thường xuyên đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Chi tiết từng bước giảm cân sau sinh bằng bài tập vặn mình như sau:

  • Bước 1: Người tập ngồi trên sàn đồng thời cong nhẹ hai đầu gối.
  • Bước 2: Ngả người ra phía sau, 2 tay đưa phía trước song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Tiến hành xoay người lần lượt sang bên trái và bên phải. Thực hiện liên tục khoảng 20 – 30 lần/1 lần tập. Có thể tăng cường độ tập trong các lần sau tùy thuộc vào thể lực.

Bài tập ngồi đạp xe

Bài tập ngồi đạp xe giúp đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng, mỡ đùi. Đi kèm với đó, bài tập này còn được chứng minh khả năng hỗ trợ cải thiện chức năng các khớp. Thông qua đó, chị em sẽ khắc phục được dáng vẻ nặng nề, chậm chạp sau sinh.

Cách thức thực hiện bài tập đạp xe giúp giảm mỡ sau sinh hiệu quả như sau:

  • Bước 1: Người tập ngồi trên sàn, hai tay chống phía sau đồng thời người hơi ngả ra sau.
  • Bước 2: Nâng dần hai chân lên cao đồng thời tiến hành siết chặt cơ bụng.
  • Bước 3: Thực hiện động tác đạp xe trên không trong khoảng 30 – 60 giây. Có thể tăng lên trong những lần sau tùy theo thể lực.

Theo lời bác sĩ khoa sản, chị em cần nghỉ ngơi 2 tháng với sinh thường và 6 tháng với sinh mổ trước khi bắt đầu hoạt động tập luyện giảm cân. Lưu ý, việc tập luyện sai cách có thể dẫn đến các ảnh hưởng xấu về cấu trúc xương nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.

Giảm cân sau sinh hiệu quả với chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể mẹ bỉm. Vì vậy, để giảm cân khoa học, đem lại hiệu quả lâu dài, chị em cần phải xây dựng một khẩu phần ăn hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả và lâu dài
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả và lâu dài

Bí quyết xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh hợp lý

Bí quyết tạo nên chế độ dinh dưỡng tốt vừa đem lại hiệu quả giảm cân, vừa đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho bé như sau:

  • Mẹ sau sinh cần hấp thụ vào cơ thể đủ 1.800 – 2.700 calo trong thời kỳ cho con bú.
  • Có thể chia nhỏ các bữa ăn mỗi ngày, khoảng 3 tiếng cho 1 bữa ăn.
  • Cắt giảm tinh bột (khoảng 50g mỗi ngày). 
  • Sử dụng các loại chất béo tốt như omega – 3 có trong hạt lanh, dầu cá, dầu oliu… thay cho các loại chất béo bão hòa.
  • Bổ sung vào cơ thể 60 – 70g protein/ngày. Nhóm thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như là thịt, cá, trứng…
  • Bổ sung khoảng 300 – 400g rau xanh/ngày, một số cái tên được khuyến khích nên dùng như cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh…
  • Hạn chế sử dụng nhóm thực phẩm gây hại như thức ăn nhanh, đồ ăn vặt chứa nhiều đường – chất phụ gia…

Lưu ý, giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo tính khoa học. Việc bỏ đói bản thân có thể khiến sức khỏe của cả mẹ và bé đi xuống. Nghiêm trọng hơn, vấn đề này còn là nguyên nhân dẫn đến suy nhược cơ thể hoặc thậm chí gây tử vong.

Gợi ý Top thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa 

Dựa theo nguyên tắc trên, bài viết xin gợi ý một số thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm hiệu quả như sau:

Chi tiết thực đơn giảm cân sau sinh đem lại hiệu quả giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng
Chi tiết thực đơn giảm cân sau sinh đem lại hiệu quả giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: Một chén cháo hạt sen thịt bằm kết hợp cùng 1 trái táo.
  • Bữa trưa: Một chén cơm, cá hấp kết hợp Salad rau củ và trái cây theo tùy ý.
  • Bữa tối: Một chén súp cùng 1 ly nước ép dưa hấu.

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bằm kết hợp 1 trái táo.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh bí đỏ, cá bống kho kết hợp với 1 quả trứng luộc và dưa hấu.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh cà chua bí đỏ, bông cải xào nấm và một trái lê tráng miệng.

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: Cháo gà ăn chung cùng rau cải mầm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm kết hợp canh chua nấu nghêu, cá thu sốt cà và salad rau.
  • Bữa tối: Đậu hũ chấm muối tiêu, Salad rau trộn và 1 ly nước cam.

Thực đơn 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và một chút trái cây.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, thịt bò và salad rau.
  • Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ, 1 đĩa rau tươi cùng 2 trái táo.

Mẹ bỉm có thể tiến hành kết hợp linh hoạt, sáng tạo các thực đơn trên nhằm đảm bảo tính tương thích với khẩu vị và mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, dù là thực đơn nào cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể.

Giảm cân sau sinh với công nghệ Lipo Plus tại Thẩm mỹ quốc tế Maha

Giảm cân thông qua tập luyện hay chế độ dinh dưỡng được đánh giá là phương pháp khắc nghiệt, đòi hỏi người thực hiện phải có tính kiên trì cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và nghị lực để vượt qua nó. Trước vấn đề này, Thẩm mỹ quốc tế Maha xin giới thiệu đến chị em công nghệ giảm béo hiện đại Lipo Plus.

Công nghệ Lipo Plus giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn
Công nghệ Lipo Plus giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Lipo Plus là phương pháp giảm béo sử dụng các tinh chất hoạt hóa cùng đầu máy công nghệ cao. Sau khi được đẩy vào cơ thể, các tinh chất sẽ ngay lập tức phá bỏ lớp màng Toxin nhằm hóa lỏng mỡ theo cơ chế tự nhiên. Điều này đem lại hiệu quả giảm mỡ trúng đích cao mà không cần xâm lấn, bóc tách hay nghỉ dưỡng.

Nối tiếp đó, bảng thành phần tinh chất của Lipo Plus còn được tích hợp DNA cá hồi và tế bào gốc. Các hoạt chất này đem lại khả năng tăng sinh Collagen và Elastin. Nhờ vậy, không chỉ đánh bay mỡ thừa, công nghệ giảm béo hiện đại này giải quyết triệt để được tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ cho chị em.

Quy trình thực hiện giảm cân sau sinh với công nghệ Lipo Plus tại Maha

Lipo Plus là công nghệ giảm béo hiện đại, khắc phục được mọi thể trạng mỡ tại nhiều vùng khác nhau. Chị em sau sinh (4 – 6 tháng với sinh thường và 6 – 8 tháng với sinh mổ) có thể áp dụng phương pháp giảm béo này.

Quy trình giảm cân sau sinh với công nghệ Lipo Plus tại Thẩm mỹ quốc tế Maha đã được Bộ Y tế chứng nhận đạt chuẩn Y khoa. Vì vậy, chị em hoàn toàn có thể yên tâm tin tưởng sử dụng dịch vụ. Theo đó, chi tiết quy trình tiến hành loại bỏ mỡ thừa tại Maha như sau:

  • Bước 1: Các chuyên gia tiến hành kiểm tra, xác định vùng tích tụ mỡ thừa.
  • Bước 2: Bác sĩ thực hiện phân tích mỡ chuyên sâu với công nghệ BOD POD Hoa Kỳ từ đó xây dựng phác đồ điều trị phù hợp.
  • Bước 3: Làm sạch vùng da giảm mỡ và tiến hành ủ tê cho khách.
  • Bước 4: Tiến hành giảm mỡ với công nghệ Lipo Plus.
  • Bước 5: Thực hiện chăm sóc vùng da giảm mỡ sau liệu trình.

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tối ưu, khách hàng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, làm việc – nghỉ ngơi hợp lý. Nên bổ sung các loại rau xanh, hoa quả tươi đồng thời cắt giảm hàm lượng tinh bột và chất béo bão hòa. Lưu ý, cần tránh tình trạng ăn đêm, ăn muộn sau 20h. Ngoài ra, khách hàng giảm cân tại Maha nên tiến hành tái khám nhằm được chuyên gia thẩm định lại kết quả.

Lý do mẹ bỉm sữa nên lựa chọn giảm cân tại Thẩm mỹ quốc tế Maha

Trong suốt quá trình hình thành và phát triển, Maha đã dần khẳng định được vị thế và vinh dự trở thành là một trong những thương hiệu hàng đầu được khách hàng tin tưởng và chọn lựa. Theo đó, một số yếu tố chính làm nên giá trị thương hiệu quả Maha bao gồm:

Thẩm mỹ quốc tế Maha tự hào là đơn vị giảm cân sau sinh uy tín cho chị em
Thẩm mỹ quốc tế Maha tự hào là đơn vị giảm cân sau sinh uy tín cho chị em

Chất lượng dịch vụ cao

Không gian Maha lấy cảm hứng từ phong cách sống Châu Âu hiện đại nhưng không làm mất đi cảm giác ấm cúng và thân thiện. Tất các các giường thẩm mỹ đều được thiết kế một cách độ, mang đến không gian riêng tư và thoải mái nhất cho khách hàng. Bên cạnh đó, đến với Maha khách hàng còn được chăm sóc tận tình bởi đội ngũ nhân viên tư vấn giàu kinh nghiệm.

Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm

100% đội ngũ bác sĩ tại Thẩm mỹ quốc tế Maha đều được đào tạo bài bản tại các trường Đại học danh tiếng trong và ngoài nước. Bên cạnh kiến thức chuyên ngành, các bác sĩ còn phải trải qua quá trình trị liệu tối thiểu 1000 ca lâm sàng. Điều này giúp nâng cao hiệu quả trị liệu và đem đến cho khách hàng vẻ đẹp hoàn mỹ nhất.

Sử dụng công nghệ cao

Giảm béo sau sinh bằng Lipo Plus tại Thẩm mỹ quốc tế Maha là công nghệ được chuyển giao độc quyền từ Viện thẩm mỹ Chungchun Hàn Quốc. Các trang thiết bị tại đây đều được nhập khẩu nguyên chiếc từ các nước có nền y học tiến tiến như Anh, Mỹ, Hàn Quốc… Nhờ vậy, hoạt động thăm khám, điều trị đảm bảo được tính an toàn và chính xác cao.

Feedback của khách hàng

Nụ cười hài lòng, sự tin tưởng của khách hàng chính là động lực mạnh mẽ nhất giúp Thẩm mỹ quốc tế Maha không ngừng phát triển và hoàn thiện các dịch vụ của mình. Với công nghệ giảm béo Lipo Plus, Maha đã ghi nhận vô số các feedback tích cực từ phía các chị em giảm cân sau sinh như.

Chỉ Ngọc giảm 22cm vòng eo
Chỉ Ngọc giảm 22cm vòng eo
Chị Thu giảm 35cm vòng eo
Chị Thu giảm 35cm vòng eo
Chị Linh giảm 15cm vòng eo
Chị Linh giảm 15cm vòng eo

Công nghệ Lipo Plus một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất được nhiều chị em tin dùng hiện nay. Nếu bạn quan tâm đến dịch vụ giảm béo hoặc có bất cứ thắc mắc nào thì có thể liên hệ Thẩm mỹ quốc tế Maha thông qua:

Tại Hạ Long

  • Địa chỉ: Hoàng Gia 2 – 1 Vinhome Hạ Long, Bến Đoan, TP Hạ Long.
  • Hotline: 0855 830 830.

Tại Hải Phòng

  • Địa chỉ: Số 300 Hai Bà Trưng, Cát Dài, Lê Chân, TP Hải Phòng. 
  • Hotline 0346 222 889.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN TRỰC TIẾP BÁC SĨ Hoặc gọi 0855 830 830 - 0346 222 889 để được hỗ trợ trực tiếp

    Lý do các bạn nên chọn thẩm mỹ quốc tế Maha

    Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa LH: Hotline: 0855 830 830 - 0346 222 889

    BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM