Cách giảm mỡ lưng nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất

Dáng người thắt đáy lưng ong luôn là niềm mơ ước của chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu được tấm lưng thon thả, không mỡ thừa. Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em biết cách giảm mỡ lưng nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất.  

Mỡ vùng thắt lưng là gì?

Mỡ đùi, mỡ bụng hay bắp chân rất dễ dàng nhận ra. Còn mỡ thừa vùng thắt lưng hay bị bỏ qua. Chỉ đến khi chị em diện những bộ cánh bó sát thì khuyết điểm này mới lộ rõ. Lưng ngấn mỡ, xồ xề gây mất thiện cảm khiến chị em tự ti vô cùng. 

Mỡ vùng lưng rất khó giảm
Mỡ vùng lưng rất khó giảm

Mỡ ở lưng là một trong những vùng khó giảm nhất trên cơ thể. Nó là tập hợp các mô mỡ có liên kết bền chặt và khó hoá lỏng, tích tụ ở vai và lưng. Nhưng đừng vì thế mà nản lòng. Chúng ta cùng tìm ra nguyên nhân của mỡ lưng thì sẽ biết cách giải quyết em mỡ cứng đầu này.

Tại sao xuất hiện mỡ lưng?

Mỡ lưng khiến chị em bị mọi người chê cười “vai u thịt bắp”. Vậy làm sao để giảm mỡ lưng? Ta hãy tìm hiểu nguyên nhân trước nhé! Có nhiều lý do dẫn đến mỡ ở lưng, phải kể đến các nguyên nhân sau: 

Tăng cân:

Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo (lipid) sẽ hình thành mỡ thừa dưới da. Nó sẽ gây nên tình trạng ngấn mỡ vùng eo, hông, mông, đùi và đặc biệt là vùng lưng và vai.

Ít vận động:

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chuyển hoá chất béo thành năng lượng nuôi sống cơ thể. Nếu ít vận động sẽ khiến mỡ thừa tích tụ. Nguy hiểm hơn, khi cơ thể không hoạt động, quá trình trao đổi chất bị hạn chế, lượng chất béo nạp vào cơ thể sẽ không được đốt cháy. Phần năng lượng dư thừa này sẽ tích tụ thành các lớp mỡ bền chặt, khó mà phá vỡ.

Mặc sai kích cỡ áo ngực:

Khi mặc áo ngực quá chật, dây đai của áo sẽ bó chặt vào người, khiến da bị đẩy lên trên, tích tụ mỡ lưng. Còn khi mặc áo ngực rộng, bầu ngực của chị em sẽ bị nhão, vùng vai sau không được cố định khiến da chùng, tích tụ mỡ thừa vùng lưng, eo. Vậy nên, chị em cần lưu ý khi chọn áo ngực. Chiếc áo ngực vừa phải sẽ giúp lưng thon gọn, ngăn ngừa tích tụ các khối mỡ, ngấn mỡ lưng.

Mặc sai kích cỡ áo ngực khiến lưng bị tích mỡ
Mặc sai kích cỡ áo ngực khiến lưng bị tích mỡ

Chế độ ăn uống thiếu khoa học:

Dù chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm mỡ lưng mà không chú ý đến chế độ ăn uống thì sẽ khiến cho mỡ thừa có cơ hội tích tụ thêm. Bên cạnh việc vận động, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ chất béo động vật, đường và muối, tăng sử dụng các sản phẩm sạch như rau xanh, hoa quả và các loại ngũ cốc.

Stress, căng thẳng:

Tâm trạng lo âu, căng thẳng, stress sẽ kích thích cơ thể sản xuất 1 loại hormone gây cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ ăn một cách mất kiểm soát, khiến mỡ thừa ở lưng tích tụ và tăng lên. Đồng thời, tâm trạng xấu thì bạn cũng không còn hứng thú để luyện tập. Lúc này, việc giảm béo vai và lưng sẽ trở nên bất khả thi.

Stress khiến bạn bị béo toàn thân
Stress khiến bạn bị béo toàn thân

Các bài tập giúp giảm mỡ lưng tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Khi bạn gặp tình trạng mỡ xuất hiện ở lưng hãy nhanh chóng tìm cảnh giảm nhé. Nếu để lâu mỡ cứng lại và rất khó để giảm. Các bài tập giảm béo vai và lưng dưới đây sẽ sớm giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngấn mỡ. 

Bài tập bò mèo

Bài tập này sẽ giúp phần cơ lưng của bạn được kéo giãn tối đa, giúp giảm mỡ vùng thắt lưng hiệu quả. 

Bước 1: Tạo tư thế 4 chân ( hai tay và hai đầu gối duỗi thẳng), nâng đầu lên, uốn cong lưng xuống 

Bước 2: Bạn thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo cơ lưng, đầu hướng xuống dưới. 

Bước 3: Ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào đùi, trán tựa xuống sàn và duỗi hai tay qua đầu, rộng hơn vai và giữ trong tư thế đó khoảng 10 giây.

Lặp lại các động tác từ 4 – 6 lần.

Lưu ý: Nếu bạn có các vấn đề về xương khớp thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Bài tập Glute Bridge

Đây là bài tập tổng hợp tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc với nhóm cơ chính là lưng. Ngoài ra, nó cũng là bài tập rất tốt giúp bắp chân thon gọn hơn nữa. 

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chống hai chân lên sàn, đầu gối gập lại sao cho gần mông của bạn

Bước 2: Gồng phần cơ bụng và nâng mông lên khỏi mặt đất sao cho phần đùi và thân trên tạo với nhau thành 1 đường thẳng đồng thời di chuyển hai chân thành hướng chéo sao cho tạo thành hình chữ V

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, lặp lại từ 6 – 8 lần và tập trong 4 hiệp.

Bài tập duỗi chân

Bài tập này giúp kéo căng phần cơ lưng, đùi sau và mông, giúp bạn giảm mỡ gần như toàn diện phần dưới. 

Giảm mỡ lưng với bài tập nâng chân

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên sàn.

Bước 2: Ôm gối trái vào ngực, sau đó duỗi thẳng chân trái qua hông. 

Bước 3: Duỗi thẳng chân lên sau đó xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng khác nhau.

Bước 4: Ôm gối vào, hạ thấp chân về vị trí ban đầu, lặp lại tương tự với chân còn lại.

Bài tập con bướm

Bài tập giảm mỡ lưng tại nhà này tác động đến phần cơ mông, cơ đùi trong và cơ lưng. Nó giúp bạn có một vòng eo thon thả, cùng vòng 3 vô cùng quyến rũ.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai gót chân để sát vào nhau mở gối sang hai bên

Bước 2: Ép chặt hai đùi vào nhau 

Thực hiện lặp lại từ 6 – 8 lần trong 3 hiệp

Bài tập chân rắn

Bài tập dạng yoga thư giãn giúp bạn hạn chế việc đau lưng rất tốt, và giảm mỡ thừa vùng lưng. Bài tập được thực hiện với các bước cơ bản sau đây:

Bước 1: Nằm úp trên thảm tập với hai cùi trỏ chống hai bên, hai tay úp xuống thảm 

Bước 2: Tựa đầu trên sàn và hơi gập cằm xuống 

Bước 3: Hít vào sau đó nâng ngực lên cùng với cơ lưng

Đồng thời nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ trong vòng vài giây 

Đổi bên còn lại và lặp lại 6 lần với mỗi chân. Luyện tập hàng ngày giúp bạn có thân hình mảnh mai trong tương lai.

Nhảy dây giảm mỡ lưng hiệu quả

Đây là bộ môn thể thao tuyệt vời giúp vùng lưng và cánh tay được vận động nhiều hơn. Nhảy dây giúp làm săn chắc cơ thể, cải thiện nhịp tim, tăng cường sự dẻo dai,giảm béo vai và lưng. 

Nhảy dây giúp giảm mỡ lưng hiệu quả
Nhảy dây giúp giảm mỡ lưng hiệu quả

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này, bạn nên chọn không gian thoáng, rộng rãi. Trước khi tập, bạn hãy nhớ khởi động các khớp cổ tay, cổ chân để tránh bị sai khớp.

Bài tập kéo tay ra sau lưng

Là bài tập yoga đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện không chỉ ở nhà mà ngay cả nơi làm việc hoặc ngoài công viên. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Một tay vòng ra sau lưng theo chiều từ dưới qua, tay còn lại vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau

Bước 2: Bạn kéo căng 2 tay trong 5 lần rồi tiếp tục thực hiện đổi bên.

Thực hiện bài tập cho đến khi bạn thấy mỏi.

Cách giảm mỡ lưng bằng chế độ dinh dưỡng

Một trong những nguyên nhân khiến mỡ lưng xuất hiện là do chế độ ăn. Vậy nên bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau để sở hữu bộ lưng thon đẹp gọn gàng không bị ngấn mỡ.

Cắt giảm lượng calo trong thức ăn

Nếu mỗi ngày bạn giảm được 500 calo trong khẩu phần ăn thì mỗi tuần bạn sẽ giảm được 0.5kg. Không nên giảm quá nhanh và quá nhiều nên đây sẽ là tốc độ giảm cân vừa phải và hợp lý. Kết hợp việc giảm calo với những bài tập làm săn chắc vùng lưng thì lưng của bạn sẽ thon gọn đi đáng kể.

Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể
Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể

Bữa ăn đủ chất

Dù có muốn giảm mỡ lưng nhanh chóng thì bạn cũng không nên nghĩ đến chuyện nhịn ăn để giảm béo. Hãy giảm đi lượng calo vừa phải và đảm bảo bữa ăn đầy đủ các chất sau: 

Protein: Chất đạm trong thịt, cá, trứng sữa, một số loại rau và đậu, hải sản sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc và khoẻ mạnh. 21 – 28g là số lượng hợp lý cho mỗi bữa ăn.

Rau củ, trái cây: Đây là những món ăn bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể như vitamin, chất sơ,… Hãy ưu tiên chúng trong bữa ăn của bạn nhé.

Ngũ cốc nguyên hạt: Đây là thực phẩm bổ sung nhiều chất sơ, vitamin cho cơ thể mà không sợ béo. 

Không ăn vặt

Nếu cứ nuông chiều bản thân, bạn sẽ khó mà có được vóc dáng mơ ước. Hạn chế tối đa những món ăn vặt hấp dẫn, nhiều dẫu mỡ và các chất phụ gia như bánh, kẹo, trà sữa và nước ngọt. Thay vào đó, bạn hãy uống nước lọc hoặc nước trái cây không đường.

Uống đủ nước

Uống từ 2-3 lít/ ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị và làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Đây là một lưu ý lớn trong cách giảm mỡ lưng vai hiệu quả.

Uống đủ nước giúp hỗ trợ giảm mỡ lưng
Uống đủ nước giúp hỗ trợ giảm mỡ lưng

Lưu ý: Tuyệt đối không bỏ bữa nhé, vì bữa kế tiếp bạn có xu hướng “nạp” nhiều hơn và  cơ thể sẽ hấp thu nhiều hơn, lượng mỡ thừa sẽ vì thế mà tích tụ ngày càng nhiều.

Lưu ý quan trọng khi giảm mỡ lưng

Dù bạn là nam hay nữ, dù thực hiện theo cách giảm mỡ ở lưng nào thì cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

Tích cực vận động, chăm chỉ tập luyện

Ngay cả khi bạn đã có được vóc dáng như mong muốn nhưng nếu không tiếp tục vận động chăm chỉ thì mỡ lưng sẽ sớm tích tụ trở lại. 

Nhất là những người có thể trạng dễ tích mỡ. Hãy dành ra 15-30 phút mỗi ngày tập thể dục vừa giảm mỡ cơ thể, vừa giảm mỡ lưng để luôn sở hữu vóc dáng đẹp nhất. Hãy nhớ, sự kiên trì luôn là yếu tố quyết định.

Không ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ ngọt

Nếu có thể, bạn hãy loại bỏ hoàn toàn đồ dầu mỡ, chiên rán, đồ ngọt ra khỏi thực đơn của mình. Đây đều là những thực phẩm không tốt cho cơ thể. Đặc biệt sẽ khiến mỡ tích tụ nhanh và nhiều hơn.

Lựa chọn size áo ngực phù hợp

Như đã nói trong phần nguyên nhân gây mỡ lưng, việc lựa chọn size áo ngực không phù hợp sẽ tạo điều kiện cho mỡ lưng xuất hiện và phát triển. Vì vậy, hãy lựa chọn chiếc áo ngực vừa vặn với bản thân, giúp cơ thể vừa thoải mái mà mỡ lưng cũng không có cơ hội tích tụ thêm.

Mặc đúng size áo ngực giúp ngăn chặn mỡ tích tụ tại lưng
Mặc đúng size áo ngực giúp ngăn chặn mỡ tích tụ tại lưng

Giảm mỡ lưng nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất bằng công nghệ Lipo Plus

Thực tế, không phải ai cũng có nhiều thời gian để thể thực hiện các bài tập, cũng như áp dụng các chế độ ăn uống một cách kiên trì để giảm mỡ lưng. Chưa kể trường hợp áp dụng các bài tập sai cách khiến mỡ lưng không hết mà xuất hiện nhiều hơn. 

Ngoài ra, với những trường hợp béo phì, thừa cân có nhiều mỡ thừa tích tụ ở lưng – hông – vai thì việc áp dụng các cách trên sẽ không có tác dụng. Bởi những mô mỡ này liên kết khá chặt chẽ, khó hoá lỏng và nằm ở tầng dưới cùng các ngoại lực không thể tác động tới.

Khách hàng giảm mỡ lưng thành công
Khách hàng giảm mỡ lưng thành công

Hiểu được điều này, Thẩm mỹ quốc tế Maha – địa chỉ giảm béo hàng đầu tại Quảng Ninh và Hải Phòng đã áp dụng công nghệ Lipo Plus trong việc điều trị giảm mỡ lưng, vai cùng các vị trí khác trên toàn bộ cơ thể như giảm mỡ mặt, giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi và mông,…Với Lipo Plus, bạn sẽ có được cho mình một vùng lưng săn chắc, thon gọn chỉ sau 1 liệu trình.

Giảm mỡ lưng bằng công nghệ Lipo Plus là gì?

Giảm béo Lipo Plus là một trong những công nghệ giảm tiến bậc nhất hiện nay. Phương pháp này được giới chuyên gia Hoa Kỳ nhận định đem lại hiệu quả giảm mỡ lên tới 97%. Đồng thời, nó còn hỗ trợ đào thải độc tố các vùng trên cơ thể. 

Khách hàng giảm mỡ lưng thành công
Khách hàng giảm mỡ lưng thành công

Nguyên lý hoạt động của Lipo Plus là hóa lỏng mỡ theo cơ chế tự nhiên, đảm bảo tính an toàn cao. Cụ thể, công nghệ Lipo Plus sử dụng 20 thành phần đốt mỡ tự nhiên như axit amin, hợp chất phenolic trong thực vật tươi quý hiếm, DNA cá hồi, tế bào gốc… Khi được đẩy vào vùng tích mỡ, các hoạt chất này sẽ ngay lập tức hoạt hóa và phá bỏ lớp màng toxin cứng bên ngoài tế bào. Đồng thời đầu mày công nghệ cao tiến hành loại bỏ tối đa mỡ thừa và ngăn chặn hình thành lipit mới một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Ưu điểm của công nghệ giảm béo Lipo Plus tại Maha

Sử dụng công nghệ Lipo Plus tại Thẩm mỹ quốc tế Maha  là cách giảm mỡ lưng nhanh nhất:

– Công nghệ hiện đại an toàn tuyệt đối: Không xâm lấn, không bóc tách, không gây mê hay phẫu thuật.

– Không cần nghỉ dưỡng: Giảm béo bằng công nghệ Lipo Plus tại Maha hoàn toàn không gây đau đớn. Vì vậy, bạn sẽ không cần mất quá nhiều thời gian để nghỉ dưỡng, phục hồi.

Khách hàng giảm mỡ lưng thành công
Khách hàng giảm mỡ lưng thành công

– Giúp da săn chắc, không chảy xệ: Tinh chất DNA cá hồi cùng các tế bào gốc hỗ trợ tái sinh Collagen và Elastin. Nhờ vậy, sau điều trị giảm béo, da bạn sẽ săn chắc, đàn hồi, không xuất hiện vùng da chùng, nhão, chảy xệ. Đặc biệt, hỗ trợ cải thiện 80% tình trạng da nhăn nheo, sần vỏ cam.

– Quy trình thực hiện giảm mỡ an toàn, khoa học. Quy trình thực hiện khép kín với máy móc và cơ sở vật chất hiện đại. 

– Tư vấn và thực hiện trực tiếp bởi các bác sĩ, chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực làm đẹp: Mỗi khách hàng đều sẽ được cung cấp liệu trình và thực hiện bởi các chuyên viên có kinh nghiệm và chuyên môn cao.

Quy trình giảm mỡ lưng bằng công nghệ Lipo Plus tại Maha

Thẩm mỹ Quốc tế Maha luôn đặt sự an toàn của khách hàng lên hàng đầu. Các quy trình trị liệu tại đây luôn được thực hiện đúng theo quy định của Bộ Y tế.

Quy trình cụ thể:

  • Bước 1: Các chuyên giá tiến hành thăm khám, đánh giá, xác định vùng tích tụ mỡ thừa.
  • Bước 2: Tiến hành phân tích mỡ chuyên sâu thông qua công nghệ BOD POD Hoa Kỳ.
  • Bước 3: Làm sạch vùng da và tiến hành ủ tê. Bước này nhằm tạo cảm giác thoải mái nhất cho khách hàng.
  • Bước 4: Cấy tinh chất giảm béo công nghệ Lipo Plus.
  • Bước 5: Tiến hành Massage theo quy trình làm tăng hiệu quả hoạt hóa tế bào mỡ.
  • Bước 6: Thực hiện chăm sóc vùng cấy tinh chất giảm béo sau liệu trình.
Khách hàng giảm mỡ lưng thành công
Khách hàng giảm mỡ lưng thành công

Những lưu ý sau quá trình giảm mỡ lưng tại Maha

Công nghệ Lipo Plus là 1 trong những công nghệ giảm mỡ nhanh chóng, an toàn và không xâm lấn. Tuy nhiên khách hàng cũng cần lưu ý 1 số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:

  • Tuân thủ theo hướng dẫn của các bác sĩ trong và sau khi kết thúc liệu trình.
  • Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi người, các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp. Đặc biệt là chế độ nghỉ ngơi và luyện tập phù hợp.
  • Thực hiện vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi phù hợp.
  • Cung cấp đủ nước từ 2-3 lít hàng ngày, ăn nhiều ranh xanh. Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều tinh bột và ăn muộn sau 8h tối.
  • Quay lại thẩm mỹ viện thăm khám và kiểm tra lại tình trạng mỡ 7 – 10 ngày sau trị liệu.

Khách hàng thực hiện giảm mỡ lưng thành công tại Maha

Hàng ngàn khách hàng đã sở hữu thân hình thắt đáy lưng ong sau khi giảm mỡ tại Maha. Trên đây là những phương pháp giảm béo vai và lưng hiệu quả. Mỡ lưng dù có cứng đầu đến đâu cũng có cách giải quyết nếu bạn chọn đúng phương pháp. 

Khách hàng giảm mỡ lưng thành công tại Maha
Khách hàng giảm mỡ lưng thành công tại Maha

Công nghệ giảm mỡ Lipo Plus tại Maha là lựa chọn số 1 giảm mỡ lưng. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí: Hotline tại Hạ Long: 0855 830 830 – Hotline tại Hải Phòng: 0346 222 889.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN TRỰC TIẾP BÁC SĨ Hoặc gọi 0855 830 830 - 0346 222 889 để được hỗ trợ trực tiếp

    Lý do các bạn nên chọn thẩm mỹ quốc tế Maha

    Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa LH: Hotline: 0855 830 830 - 0346 222 889

    BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM