Bật mí phương pháp giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần tại nhà

Bạn quá mệt mỏi khi suốt ngày bị trêu bắp chân “to như cột đình”? Đừng quá lo lắng bởi hiện nay có nhiều phương pháp giúp bạn sở hữu đôi chân thon thả hơn. Theo dõi bài viết này để biết cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần tại nhà cực an toàn nhé!

Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?

Vòng đùi bình thường của người Việt Nam dao động từ 40 – 50cm. Trung bình bắp chân bằng 1/2 chiều dài đùi và trừ thêm 5-10cm nữa. Như vậy, size bắp chân trung bình của người bình thường sẽ nhỏ hơn 15cm. Nếu size bắp chân của bạn lớn hơn 15cm sẽ bị mất cân bằng cơ thể. Bắp chân to một phần do lượng mỡ tích tụ nên bạn hoàn toàn có thể thu nhỏ size bắp chân được nhé!

Size bắp chân là bao nhiêu thì chuẩn đẹp?
Size bắp chân là bao nhiêu thì chuẩn đẹp?

Một người có đôi chân đẹp nhất là khi vòng đùi chuẩn, size bắp chân thon dài, săn chắc. Khi mỡ bắp chân càng để lâu thì càng khó giảm size. Nếu bắp chân bạn bị to thì hãy tìm các cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất nhé!  

Nguyên nhân khiến bắp chân bị to

Việc sở hữu đôi chân có bắp chân quá khổ sẽ bị thô cứng, mất đi tính cân đối cơ thể. Đặc biệt, các chị em sẽ tự ti về thân hình của mình, không dám diện những bộ váy thướt tha. Trước khi tìm những phương pháp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng thì bạn cần tìm hiểu nguyên nhân khiến chân bị to bành nhé! Dưới đây là những nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ tích tụ tại bắp chân bạn:

Bắp chân tích tụ mỡ thừa do bẩm sinh

Chắc hẳn ai cũng từng nghe tới bắp chân to do cơ địa. Thế nhưng không mấy người hiểu bắp chân to do cơ địa là gì? và có thể giảm được không?

Đây là những người có bắp chân bị to bành, phì đại và cơ cứng hơn so với thông thường. Yếu tố này do gen di truyền, vậy nên từ khi sinh ra tới lúc lớn lên người đó đã có chân to bất thường. Vậy nên, nếu bố mẹ có đôi chân to thì khả năng cũng sinh ra con, cháu gặp tình trạng tương tự.

Bởi vì phần bắp chân to bè do bẩm sinh nên các biện pháp giảm size thông thường là rất khó. Bạn nên đến Thẩm mỹ Quốc tế Maha để nhờ sự giúp đỡ. Tại Maha có phương pháp giảm béo công nghệ cao Lipo Plus sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng. Thậm chí chỉ trong vòng 7 ngày bạn đã sở hữu đôi thân thon gọn, mềm mại.

Ăn uống không đúng cách khiến mỡ tích tụ tại bắp chân

Việc bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo chính là tác nhân khiến bắp chân bạn phì nhiêu hơn. Đặc biệt các thực những thực phẩm sau đây sẽ khiến bạn nạp lượng lớn Calo: Bánh mì, gạo, bánh kẹo, đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp,..

Ăn uống không khoa học khiến bại bị béo chân
Ăn uống không khoa học khiến bại bị béo chân

Ăn đồ ăn không đảm bảo khoa học trên không chỉ khiến chân bạn to mà toàn bộ cơ thể bạn mập. Thậm chí nó còn gây tích mỡ nội tạng, lâu dần bạn sẽ dễ mắc các bệnh như: mỡ nhiễm máu, tiểu đường, huyết áp cao,… Chính vì thế, cần cân nhắc thực đơn trước khi bạn nạp chúng vào cơ thể.

Luyện tập sai cách

Không ít người chăm chỉ tập luyện với mục đích giảm cân, tăng cơ. Thế nhưng, việc tập luyện không khoa học, không đúng cách chỉ càng khiến bắp chân bạn trở nên thô kệch hơn mà thôi. Bạn nên tìm cho mình 1 huấn luyện viên đồng hành trên chặng đường giảm mỡ bắp chân.

Luyện tập sai cách khiến bạn bị béo chân
Luyện tập sai cách khiến bạn bị béo chân

Bên cạnh đó, việc đạp xe, đi giày cao gót nhiều,… cũng là tác nhân khiến bạn bị chân to. Vì lúc đó, cơ chân của bạn phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể nên bị to bè ra. 

Các bài tập giảm mỡ bắp chân tại nhà

Người ta thường quan niệm nam giới có đôi chân to sẽ nam tính hơn. Tuy nhiên, một bắp chân phì đại, chảy xệ quá mức lại là nỗi khổ của anh em. Nó không chỉ khiến việc phối đồ bị khó khăn mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, tiểu đường.

Còn riêng với chị em phụ nữ thì việc đùi to, chân to là nỗi ám ảnh không của riêng ai rồi. Hãy theo dõi các phương pháp dưới đây để giảm mỡ bắp chân tại nhà nhanh nhất nhé!

Tập gym giảm cơ, giảm mỡ bắp chân

Tập gym không chỉ giảm mỡ bắp chân mà còn giảm cân toàn cơ thể. Đặc biệt những bài tập gym sau đây sẽ tác động trực tiếp vào bắp chân. Tham khảo ngay nhé!

Bài tập Calf Stretch On Step giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng

Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Làm theo các bước dưới đây nhé: 

  • Tìm nơi có 1 cái bục cao khoảng 20cm, hoặc tận dụng ngay cầu thang
  • Tư thế thẳng lưng, 2 chân dang rộng
  • 1 chân để lên mép cầu thang, chân còn lại giữ nguyên trên mặt đất
  • Nghiêng người lên trước tạo cảm giác căng cho bắp chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây rồi lặp lại. 
Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Lặp lại như vậy trong 5 lần, ngày nào cũng tập để có đôi chân thon dài nhé.Nếu bạn tập quen rồi có thể tăng lên 10 – 15 hiệp mỗi lần tập.

Bài tập Lunge

Một trong những bài tập giúp thon gọn chân được nhiều người ưa chuộng đó là Lunge. Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm theo các bước chuẩn sau đây:

  • Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng người
  • 1 chân bước lên trước thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống.
  • Chân sau làm trụ, không được nhón chân.
  • Khi đó bạn sẽ thấy bắp chân mình căng và có cảm giác nóng. Tiếp tục giữ thêm 15 giây rồi đổi chân
  • Thực hiện liên tiếp với mỗi chân 5 lần nhé.
Bài tập lunge giảm mỡ bắp chân
Bài tập lunge giảm mỡ bắp chân

Bài tập này bạn có thể bật bất cứ đâu, bất cứ khi nào rảnh rỗi. Nên tập hàng ngày để nhanh chóng sở hữu bắp chân thon dài nhé!

Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ cho nữ

Mặc dù không có những bài tập có cường độ mạnh như gym, nhưng yoga vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn. Với những ai có bắp chân to, chảy xệ thì dưới đây là các bài tập hủy mỡ không thể bỏ qua:

Bài tập ngồi gập người tới trước giúp giảm mỡ bắp chân

Tìm 1 nơi phẳng: có thể là nền nhà, trên giường để thực hiện bài tập này nhé. Sau đó hãy làm theo các bước sau đây:

  • Tư thế chuẩn bị: Ngồi duỗi thẳng chân trên sàn
  • Gập người lên phía trước để 2 mũi tay chạm vào chân
  • Kéo mũi ngón chân, giữ cho tới khi chân căng và nóng ran
  • Tiếp tục giữ thêm 20 giây và lặp lại 5 lần

Bài tập không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp thư giãn xương cốt. Nếu như bạn là người hay bị đau lưng thì bài tập này rất hợp với cơ thể bạn!

Bài tập yoga Tree Pose giúp thon gọn bắp chân

Khi nhắc đến các bài tập yoga thu nhỏ bắp chân, ta không thể bỏ qua Tree Pose. Bài tập không chỉ giúp chúng ta có đôi chân thon gọn mà tâm trạng cũng được thư thái hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên mặt sàn, 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Giữ chân phải làm trụ, chân trái nâng lên áp vào đùi phải.
  • Bước 3: 2 tay đưa lên phía trước ngực, áp lòng bàn tay vào nhau. Mũi tay hướng lên trên để giữ thăng bằng.
  • Bước 4: Khi đó, bạn sẽ cảm nhận được bắp chân và đùi mình rất căng và nóng. Giữ nguyên trong vòng 20 giây rồi mới thả lỏng cơ thể.
  • Bước 5: Thực hiện tương tự đối với chân còn lại.
Giảm mỡ bắp chân bằng tập yoga
Giảm mỡ bắp chân bằng tập yoga

Bài tập yoga này tuy đơn giản, dễ tập, nhưng bạn vẫn cần kiên trì để có đôi chân như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn không nên lơ là trong quá trình sinh hoạt. Bạn cần kiêng đồ ăn dầu mỡ, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh,… 

Nhảy dây giảm mỡ bắp chân

Nhảy dây không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn rèn luyện cơ thể chúng ta dẻo dai, săn chắc. Nhảy dây sẽ giúp bạn tác động 1 lực rất lớn đến vùng bắp chân, giúp bạn giảm cân cấp tốc. Nó không chỉ giảm size đùi và bắp chân nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Xem thêm bí quyết giảm mỡ bắp tay tại nhà nhanh nhất tại đây!

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp chân
Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp chân

Đi bộ giúp giảm bắp chân to nhỏ lại

Nhiều người thắc mắc đi bộ giúp bắp chân nhỏ hay đi bộ sẽ khiến bắp chân bị to. Xin trả lời rằng: Đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, nếu ngược lại thì chân bạn sẽ bị to ra. Tuy có nhiều ý kiến trái chiều, nhưng nhiều người vẫn lựa chọn cách giảm cân này bởi họ biết đi bộ sao cho đúng cách.

Bạn muốn đi bộ giảm mỡ bắp chân đúng cách? Tham khảo ngay những lưu ý sau đây:

  • Trước khi đi chạy bộ bạn cần khởi động, làm nóng toàn bộ khối các khối cơ. Tránh tình trạng vừa đi bộ thì chân lại bị chuột rút đau đớn.
  • Nên đi bộ từ 15- 20 phút mỗi ngày. Nếu bạn bận có thể đi 3 buổi 1 tuần nhé!
  • Khi đi chạy bộ bạn cần giữ nguyên tư thế thẳng lưng
  • Khi mới bắt đầu thì đi bộ, tầm 10 phút sau thì chạy tăng tốc độ. Sau còn 5-7 phút cuối thì chạy chậm lại, đi bộ thả lỏng cơ thể.
  • Trang phục cần lựa đồ thể thao, thấm hút mồ hôi, thoáng mát cơ thể. Hãy nhớ mang giày thể thao để bảo vệ đôi chân của mình nhé.

Khi bạn lưu ý những điều trên, việc đi bộ của bạn sẽ giúp hủy mỡ thừa ở chân. Tuy nhiên, về nhà bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học để nhanh có đôi chân thon thả nhé!

Lưu ý về chế độ ăn khi giảm mỡ bắp chân

Nếu bạn mong muốn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon dài thì cần phải có chế độ ăn khoa học. Dưới đây là những lưu ý mà bạn cần tránh xa để giảm mỡ bắp chân:

Hạn chế tinh bột trong bữa ăn hàng ngày

Nạp vào cơ thể nhiều tinh bột sẽ gây tích tụ mỡ thừa ở bắp chân. Vậy nên hạn chế ăn tinh bột là điều cần thiết. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên cắt đứt hoàn toàn nguồn tinh bột ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi, luôn trong trạng thái thèm ăn và việc giảm mỡ bắp chân sẽ trở nên vô dụng. 

Hạn chế ăn tinh bột trong lúc giảm cân

Thức ăn nhanh là điều tối kỵ trong quá trình giảm cân 

Thói quen thường xuyên ăn đồ ăn nhanh khiến các cô nàng không thể cải thiện vùng bắp chân. Thậm chí nó gây béo toàn thân vì trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều dầu mỡ và muối. Chúng sẽ tiếp tay cho các mô mỡ tích tụ nhanh chóng trên cơ thể. Thậm chí các bộ phận như đùi, hông bạn sẽ trở nên phù nề, chảy xệ. Nếu bạn bị béo vùng hông thì hãy đọc bài viết này nhé!

Những loại trái cây nào không được ăn khi đang giảm cân?

Chúng ta thường nghe mọi người nói giảm cân thì cứ ăn nhiều hoa quả là giảm được. Thế nhưng trong 1 số loại hoa quả lại chứa hàm lượng đường, chất béo cao nên chúng chỉ khiến bạn béo thêm mà thôi. Cụ thể, bạn cần tránh xa những loại quả sau đây: Sầu riêng, xoài, hồng xiêm, dứa. 

Sầu riêng chứa hàm lượng đường và chất béo cực lớn
Sầu riêng chứa hàm lượng đường và chất béo cực lớn

Những loại trái cây này chứa rất nhiều đường, nếu ăn vào bạn sẽ dễ bị tăng cân. Thậm chí cơ thể còn bị nóng trong, mụn nhọt đầy người. Bên cạnh đó, nước ngọt, nước có ga cũng là thực phẩm bạn cần kiêng 100%.

Thực đơn giảm mỡ bắp chân lý tưởng gồm có: rau xanh, các loại thịt cá tươi theo mùa. Và bạn biết không, cơ thể chúng ta chỉ thật sự khỏe mạnh khi nó được đáp ứng trọn vẹn những nhu cầu cơ bản nhất. Vậy nên, dù ăn kiêng nhưng hãy nhớ ăn đủ chất dinh dưỡng nhé!

Massage giảm mỡ chân 

Ngoài những bài tập thể dục ở trên, bạn cũng có thể giảm mỡ bắp chân bằng việc massage với dầu dừa. Đây là loại dầu có khả năng làm thư giãn cơ bắp, giảm thiểu tình trạng nhức mỏi, sưng tấy. Tham khảo phương pháp với các bước sau đây:

  • Bước 1: Chuẩn bị dầu dừa tinh chất
  • Bước 2: Lấy dầu dừa lên tay và xoa nóng lòng bàn tay cùng dầu trước khi massage.
  • Bước 3: Ngồi thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng 2 chân
  • Bước 4: Co chân phải lên và tiến hành massage dầu lên bắp chân
  • Bước 5: Massage liên tục trong 5 phút và đổi chân ngược lại
  • Bước 6: Vệ sinh lại chân bằng nước ấm
Giảm béo bắp chân bằng cách massage
Giảm béo bắp chân bằng cách massage

Phương pháp này không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà quá trình hủy mỡ cũng diễn ra nhanh hơn. Bạn hãy thực hiện 3 lần/ tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Làm nhỏ bắp chân bằng muối nóng

Nếu bạn không thích sử dụng dầu để massage thì có thể lựa chọn massage bằng muối nóng. Lựa chọn muối hạt viên to và rang vàng muối lên. Để muối nguội chút sau đó massage lên vùng đùi, bắp chân. Trong muối có NACL nên khi thẩm thấu vào chân sẽ tìm trúng mô mỡ để hóa lỏng chúng.

Cách giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ Lipo Plus

Tất cả những phương pháp giảm mỡ bắp chân tại nhà ở trên chỉ phù hợp với những người chân béo vừa phải thôi. Nếu bắp chân của bạn quá to, mỡ quá cứng thì bạn cần tìm đến cơ sở thẩm mỹ để tìm giúp đỡ.

Khách hàng giảm mỡ bắp chân thành công tại Maha
Khách hàng giảm mỡ bắp chân thành công tại Maha

Bệnh viện Thẩm mỹ Quốc tế Maha là địa chỉ nổi tiếng với công nghệ giảm béo Lipo Plus hiện đại. Không để là mô mỡ cứng, mỡ sợi, mỡ lâu năm, Lipo Plus đều có thể tìm đến và phá hủy chúng. Là địa chỉ thẩm mỹ hàng đầu tại Quảng Ninh và Hải Phòng, nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân an toàn nhanh nhất hãy liên hệ ngay với chúng tôi!

Ưu điểm của máy giảm béo công nghệ cao Lipo Plus

Công nghệ Lipo Plus được chuyển giao độc quyền tại Thẩm mỹ Quốc tế Maha trên toàn Châu Á. Bên cạnh đó đã được FDA Hoa Kỳ cùng nhiều tổ chức y tế trên thế giới chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những ưu điểm tuyệt vời mà không có công nghệ nào khác có:

  • Là công nghệ hủy mỡ tự nhiên: Khi tinh chất Lipo được cấy vào vùng điều trị, nó sẽ tìm trúng đến 97% mô mỡ và tiêu diệt chúng. Các tế bào mỡ chết sẽ được đào thải qua hệ bài tiết, mồ hôi.
  • Tinh chất Lipo chứa DNA cá hồi giúp xóa rạn da, nuôi dưỡng da căng bóng, mịn màng. Bạn sẽ không còn lo lắng sau khi giảm mỡ bắp chân mà da bị chảy xệ.
  • Loại bỏ từ 5-7kg ngay sau 1 liệu trình (còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người).
  • Bạn sẽ không cần ăn kiêng, không cần tốn thời gian tập thể dục.
  • Thời gian điều trị chỉ với 60 phút. Bạn hoàn toàn có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa tới thẩm mỹ giảm mỡ bắp chân.
  • Phù hợp với tất cả mọi người. Quá trình điều trị nhẹ nhàng, không hề bị đau rát…
Khách hàng giảm mỡ bắp chân thành công với công nghệ Lipo Plus
Khách hàng giảm mỡ bắp chân thành công với công nghệ Lipo Plus

Đây là phương pháp được rất nhiều chị em lựa chọn giảm size bắp chân cấp tốc. Thậm chí có người còn sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần. Nếu bạn còn thắc mắc làm sao để chân thon nhanh nhất thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn trực tiếp nhé!

Khách hàng giảm mỡ bắp chân thành công bằng công nghệ Lipo Plus tại Thẩm mỹ Quốc tế Maha.

Hàng nghìn khách hàng đã giảm mỡ bắp chân tại Thẩm mỹ quốc tế Maha. 100% chị em đều có những trải nghiệm tốt khi đến giảm béo. Dưới đây là những khách hàng đã lột xác ngoạn mục tại Maha:

Khách hàng giảm mỡ bắp chân thành công tại Maha
Khách hàng giảm mỡ bắp chân thành công tại Maha
Khách hàng giảm béo thành công tại Maha Beauty
Khách hàng giảm béo thành công tại Maha Beauty

Trên đây là những phương pháp giúp giảm mỡ bắp chân chỉ trong vòng 1 tuần. Nếu bạn quá tự ti, quá mệt mỏi vì biệt danh “chân voi”, “chân cột đình” thì hãy liên hệ ngay với Maha nhé! Chúng tôi cam kết bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn chỉ sau 1 liệu trình!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN TRỰC TIẾP BÁC SĨ Hoặc gọi 0855 830 830 - 0346 222 889 để được hỗ trợ trực tiếp

    Lý do các bạn nên chọn thẩm mỹ quốc tế Maha

    Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa LH: Hotline: 0855 830 830 - 0346 222 889

    BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM