Bật mí cách giảm mỡ bụng lâu năm nhanh chóng, khoa học

Xóa tan mỡ bụng, sở hữu vóc dáng thon gọn là điều mà nhiều người ngày đêm mong ước. Vậy, đâu là cách giảm mỡ bụng lâu năm an toàn và hiệu quả?  Để hóa giải nút thắt này cũng như sở hữu cho mình vòng eo chữ Y quyến rũ, bạn đọc đừng bỏ lỡ các thông tin được chia sẻ ngay dưới đây.

Top bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cao

Quá trình vận động giúp cơ thể tiêu hoa năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn mức thông thường. Ngoài ra, tập luyện còn mang lại hiệu quả nâng cao sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể. Một số bài tập giảm mỡ bụng đem đến nhiều tác động tích cực có thể tham khảo là:

Thực hiện các bài tập là một trong những cách giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả
Thực hiện các bài tập là một trong những cách giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả

Crunches – Gập bụng

Các bước thực hiện bài tập Crunches như sau:

  • Người tập nằm trên sàn, đầu – lưng – mông áp sát bề mặt sàn, đầu gối co gập, bàn chân chạm đất.
  • Tay được đặt sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
  • Người tập hít một hơi thật sâu sau đó tiến hành nhấc người khỏi sàn một góc 90 độ thì thở ra.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 10 lần/1 lần tập, có thể tăng dần trong các lần sau.

Bicycle Exercises – Bài tập đạp xe

Chi tiết từng bước giảm mỡ bụng với bài tập đạp xe như sau:

  • Người tập nằm trên sàn, hai tay để sau đầu.
  • Đưa hai chân lên cao kết hợp uốn cong đầu gối một chút.
  • Đưa gối phải chạm vào ngực và giữ nguyên tư thế của chân trái.
  • Duỗi chân phải ra và thực hiện tương tự vời bên còn lại.
  • Thực hiện 10 – 15 động tác/1 lần tập và có thể tăng dần lên trong những lần tiếp theo.
Bài tập đạp xe tích hợp hiệu quả giảm mỡ bụng và săn chắc cơ đùi
Bài tập đạp xe tích hợp hiệu quả giảm mỡ bụng và săn chắc cơ đùi

Plank – Chống đẩy

Chi tiết các bước tập Plank như sau:

  • Người tập nằm trên sàn, lấy khủy tay phải và chân phải làm trụ.
  • Khủy tay vuông góc với vai và nâng người từ từ lên sao cho đầu, lưng, chân tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây và có thể tăng dần lên trong những lần tiếp theo.

Lưu ý, người tập cần khởi động cơ thể trước khi thực hiện các động tác trên nhằm tránh xảy ra các chấn thương. Ngoài ra, giảm mỡ bụng bằng tập luyện đòi hỏi người tập phải có tính kiên trì cao. Việc tập luyện sai cách cũng tiềm ẩn nhiều vấn đề, làm ảnh hưởng đến cấu trúc xương hoặc “phì đại” một số cơ quan khác.

Cách giảm mỡ bụng lâu năm thông qua chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng mỡ tích tụ. Do vậy để giảm cân khoa học – lâu dài, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt là điều cần thiết.

Chế độ dinh dưỡng khoa học đem lại hiệu quả giảm mỡ hiệu quả - lâu dài
Chế độ dinh dưỡng khoa học đem lại hiệu quả giảm mỡ hiệu quả – lâu dài

Bí quyết tạo nên một khẩu phần ăn giảm mỡ bụng lâu năm như sau:

  • Bổ sung chất xơ giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng và ức chế cơn thèm ăn. 
  • Tránh sử dụng các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như quy ngọt, bơ thực vật, khoai tây chiên…
  • Xây dựng chế độ ăn giàu Protein giúp giảm mỡ thừa mà vẫn bảo tồn được khối cơ. Nhóm thực phẩm giàu Protein như là thịt, trứng, sữa, ức gà…
  • Tránh sử dụng các loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường cao.
  • Hạn chế tối đa việc dung nạp vào cơ thể các loại đồ uống có cồn hay nước ngọt có ga.
  • Bổ sung các loại rau xanh, hoa quả tươi với nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng là một trong những phương pháp khắc nghiệt, đòi hỏi thời gian thực hiện lâu. Hiệu quả giảm cân chịu ảnh hưởng lớn bởi đặc tính cơ địa của mỗi người. Lưu ý, cần tránh tuyệt đối tình trạng giảm cân thiếu khoa học, bỏ bữa làm sức khỏe suy giảm và tiềm ẩn nguy cơ phát sinh các vấn đề nguy hiểm.

Cách giảm mỡ bụng lâu năm với công nghệ Lipo Plus tại Thẩm mỹ quốc tế Maha Quảng Ninh

Bụng nhỏ –  eo thon là niềm mong ước của nhiều chị em. Tuy nhiên, dưới áp lực cuộc việc – cuộc sống, không phải ai cũng có thời gian chăm chút cho bộ phận này. Do đó, so với việc giảm mỡ tại nhà, nhiều người có xu hướng tìm đến  các Spa làm đẹp nhằm đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Giảm mỡ bụng lâu năm an toàn, nhanh chóng với công nghệ Lipo Plus tại Maha
Giảm mỡ bụng lâu năm an toàn, nhanh chóng với công nghệ Lipo Plus tại Maha

Hiện tại, Thẩm mỹ quốc tế Maha đã ứng dụng thành công phương pháp giảm mỡ bụng công nghệ cao Lipo Plus. Một số lợi ích tích cực mà Lipo Plus tại Maha mang lại bao gồm: 

  • Giảm mỡ theo cơ chế hóa lỏng tự nhiên, loại bỏ mỡ thừa trúng đích lên tới 97%.
  • Đem lại vòng eo con kiến nhanh chóng mà không cần xâm lấn hay bóc tách.
  • Loại bỏ tình trạng da chảy xệ, chùng nhão, cải thiện tình trạng sần vỏ cam.
  • Tái sinh Collagen giúp da săn chắc, căng bóng, mịn màng.
  • Đào thải tốc tố, thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết và bảo vệ tim mạch.
  • An toàn, không gây tác dụng phụ, không cần nghỉ dưỡng sau trị liệu.

Cách giảm mỡ bụng lâu năm tại Thẩm mỹ quốc tế Maha đã được Bộ Y tế kiểm duyệt đạt chuẩn y khoa. Nếu quan tâm đến dịch vụ hoặc có bất cứ thắc mắc nào, đừng ngại ngần liên hệ với Maha dựa theo cách thức được đặt ngay dưới đây.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN TRỰC TIẾP BÁC SĨ Hoặc gọi 0855 830 830 - 0346 222 889 để được hỗ trợ trực tiếp

    Lý do các bạn nên chọn thẩm mỹ quốc tế Maha

    Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa LH: Hotline: 0855 830 830 - 0346 222 889

    BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM